有的人整体看起来不胖

只是肚子比较大？

小心（xīn）你的内脏脂（zhī）肪超标！

我们（men）常听到（dào）的脂肪肝

就是内脏脂肪过度堆积

最为典型的病症之一（yī）

并（bìng）且（qiě）45岁前患（huàn）上脂（zhī）肪（fáng）肝的人

多年（nián）后更易得癌

做好（hǎo）4件事（shì），帮你离（lí）脂肪（fáng）肝远一点

01、内脏脂肪，人体健康的（de）“定时炸弹（dàn）”

脂肪（fáng）根据其分布位置，可（kě）分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮（pí）下（xià）脂肪：

位于（yú）皮肤下（xià），紧贴着皮肤的脂肪（fáng）。

内（nèi）脏脂肪：

主要分（fèn）布于腹腔或胸腔下方，大网膜表面附（fù）着的油脂便是内脏脂肪的一种（zhǒng）表现形（xíng）式，也（yě）就是皮下脂肪（fáng）堆积在腹（fù）部。此（cǐ）外，脂肪（fáng）还会沉积（jī）于肝（gān）脏、心（xīn）脏（zāng）、脾脏等脏器内（nèi）部（bù），形成脂肪肝、脂（zhī）肪心、脂肪胰等（děng），不（bú）仅增加内脏负担，还可能会直（zhí）接损害脏器功能。

相较于肉（ròu）眼容易观察到（dào）的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健康的（de）危害更为隐匿且严重，可能（néng）会使全身代谢紊乱，增加（jiā）血管、大脑、心脏患疾病风险。

我们（men）常（cháng）听到的脂（zhī）肪肝，就（jiù）是内脏脂肪过度堆积最为（wéi）典型的病症之（zhī）一（yī）。

自测（cè）内脏（zāng）脂肪（fáng）是否（fǒu）超标

关注BMI值（zhí）：

BMI，即身体质量指数，是（shì）国际上公认的一（yī）种衡量成（chéng）人（rén）肥胖程度（dù）的方法。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

在（zài）我国（guó），BMI≥24为（wéi）超重，≥28为肥胖。

关（guān）注腰围：

成年（nián）男性腰围（wéi）标（biāo）准：＜85cm

成年（nián）女性（xìng）腰围标准：＜80cm

02、45岁前患上脂（zhī）肪肝的（de）人，多年后更易得（dé）癌

一项发表在《美国医学会杂志》子（zǐ）刊（JAMA Network Open）的研究发现（xiàn），45岁前患上脂肪（fáng）肝的（de）人，未来患各种癌症的风险也会（huì）增加。

这项研（yán）究对（duì）6.3万人进行了长期跟踪分（fèn）析，最终发现：如果能避免在45岁之前患（huàn）脂（zhī）肪肝，后半生（shēng）患癌症风险可能（néng）会降低17.83%。

脂肪肝的形成与这3点关系密（mì）切

不良饮食习惯：

如果经常摄入高脂肪、高（gāo）热量食（shí）物以及含糖饮料（liào）和零食，又有经常（cháng）熬（áo）夜、睡眠时间不足、不运动等不良（liáng）生活习惯，那么这些多余的脂肪（fáng）就会（huì）堆积起来（lái），对肝（gān）脏产（chǎn）生不良影响，导致脂肪（fáng）肝（gān）发生。

日常饮食中（zhōng）摄入（rù）的蛋白质、糖分，也（yě）可（kě）以转化为（wéi）脂肪堆积起（qǐ）来（lái），形成内脏型肥胖，导致脂肪肝发（fā）生。

饮酒对于肝脏（zāng）健（jiàn）康也是一个不（bú）利因（yīn）素。喝酒本身就（jiù）会（huì）造成（chéng）肝脏（zāng）脂肪病变，同时（shí）喝酒往（wǎng）往也伴随着高热量食物摄入，导致脂肪肝发生。

不当用药（yào）：

不（bú）当使用药（yào）物，也（yě）会造成（chéng）肝脏脂肪堆积（jī），损害肝脏（zāng）健康，甚至导（dǎo）致脂肪肝发生。

遗传（chuán）因素（sù）：

父母如果肥胖（pàng），孩子肥胖概率会明显（xiǎn）增加。而家族（zú）中如果有肥胖、糖（táng）尿病、高脂（zhī）血症（zhèng）、冠心病或脂肪肝（gān）病（bìng）史的人群（qún），孩（hái）子患（huàn）脂（zhī）肪肝风险就会高于普通（tōng）人群。

查出脂肪（fáng）肝别不在（zài）意小心拖成肝癌

单（dān）纯性脂肪肝→脂肪性（xìng）肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝癌。

03、做（zuò）好（hǎo）4件事，帮你离（lí）脂肪肝（gān）远一点

管住嘴：

脂肪肝的发生与饮食习（xí）惯息息相（xiàng）关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常（cháng）饮食（shí）。

选择低（dī）糖、低脂（zhī）食物（wù），增加膳（shàn）食纤维摄入，多吃粗粮（liáng），比如（rú）燕（yàn）麦、荞麦、玉米等。

晚餐需要控制高（gāo）热量食物及零食（shí）摄入，避免进食夜宵。

及时戒（jiè）酒。

运动处方：

“坐起火箭（jiàn）推”帮你燃（rán）烧脂肪

找到一把稳固的椅（yǐ）子，坐在椅子上，大腿与地（dì）面平行（háng），小腿与地面垂直，大小腿呈直角；

双手握（wò）住哑铃（líng）或矿泉水（shuǐ）瓶（píng），臀落在椅（yǐ）子上，脚跟（gēn）与（yǔ）椅子距离约为半个脚掌，两脚与肩同宽（kuān）；

呼气，起身站立同时双手向上举，坐下后吸气；

10～15次为一组（zǔ），一天做2～3组。

控制体重：

超重和肥胖（pàng）患者，最初6个月以内（nèi），需减轻目前体重（chóng）的5%～10%。

现在已经有很多（duō）证（zhèng）据证实：

减（jiǎn）重＞5%，肝（gān）病（bìng）炎症、血生化指标明显改善；

减重（chóng）＞10％，肝纤维（wéi）化及组织病理学显著减轻。

饮用（yòng）陈皮山楂荷叶茶：

功效：健胃消食、祛湿（shī）化痰、调节（jiē）血脂、养肝护肝。

制作方（fāng）法：取陈皮3克、荷叶6克（kè）、生山（shān）楂10克，放（fàng）入杯（bēi）中，用（yòng）开水冲泡10～20分钟。

禁忌人群：阴虚火旺人群不（bú）宜饮用。

远离内脏脂肪小贴士（shì）

1.相较于肉眼容（róng）易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不（bú）易察觉，对人体（tǐ）健康的危害更为隐匿且（qiě）严重。

2.脂肪肝（gān），就（jiù）是内脏（zāng）脂肪过（guò）度堆积最为典（diǎn）型的病症（zhèng）之一。

3.研究发现，45岁前（qián）患上脂肪肝的人，未来患各种（zhǒng）癌症的风险也会增加。

4.做（zuò）好4件事，帮你离（lí）脂肪肝远一点：

管住嘴、“坐起火箭推”帮你燃烧（shāo）脂（zhī）肪、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶（yè）茶。

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