《素（sù）问·四气调神大（dà）论》指出（chū）：“夏三月，此谓为蕃秀，天地气交，万物华实。”刚刚立了（le）夏（xià）的广（guǎng）州（zhōu），日照时间变（biàn）长，昼长夜短，地热蒸腾为（wéi）云，天气下降为（wéi）雨，天地气交，万物繁（fán）茂（mào），生机勃勃。广东省中医院治未病中心主治（zhì）医师徐福平（píng）称，整个夏季的（de）气候特征（zhēng）就是（shì）多热多（duō）湿（shī），人体（tǐ）多出现外热（rè）内（nèi）寒（hán）、上盛下（xià）虚的症状，如失眠焦虑、咽（yān）痛咽干（gàn）、易腹泻、疲（pí）倦乏（fá）力等。因为人（rén）体阳气趋于（yú）体表肌肤，体内腹部阳气（qì）偏虚，同时外（wài）界气（qì）候炎热，人们喜欢（huān）喝冷饮以及（jí）饮食寒凉的食物，过量寒凉易损阳气（qì），所以（yǐ）夏季从“养阳（yáng）”开始。

天（tiān）热（rè）：

纳凉避暑（shǔ），少待空调房

夏季阳气升发（fā）旺盛。人体也要顺应自然界阳气的升发之（zhī）性而舒展宣畅，吸收（shōu）清新（xīn）空气和补充能量，在太阳（yáng）升起以后和快要落（luò）山之前，适（shì）当晒太阳。徐福（fú）平提醒，11时-4时尽量避开太阳光照，防止暴晒伤身。

同时，不（bú）要（yào）长（zhǎng）期呆在空调房里。他解释，阳气（qì）浮于体表，阴寒易藏于体（tǐ）内（nèi），特别是脾（pí）胃阳气易受损，虚寒（hán）内生，引起消化系（xì）统（tǒng）疾病，到阴凉或空调（diào）环境避暑防热，特（tè）别是脾胃虚弱的人群不建议饮用（yòng）冷饮或凉茶，建议将热水放置一段（duàn）时间后变凉再饮用，一方面更易耐渴，同时不（bú）损伤脾胃阳（yáng）气，有助于运化代谢。

徐福平提醒，夏季防暑降温以自然通风为佳。经（jīng）常开窗，南北对（duì）流，方（fāng）便室内空气流通，洁净室内空（kōng）气，最为舒（shū）适。但晚（wǎn）间（jiān）睡眠不（bú）宜（yí）对流、吹“过（guò）堂风”。炎热的夏季，有时也需要空调风扇辅助降温（wēn），但长时间在空调环境（jìng）中工作，会（huì）出现“空调病”，如怕冷腹泻、头痛怕（pà）风、咽喉疼（téng）痛、易感冒、下肢（zhī）乏力等。因（yīn）此，应注意空（kōng）调的合（hé）理使用（yòng），空调温度选择一般在室（shì）温24℃-26℃，不宜与外界环境温差太大，避开空（kōng）调直（zhí）吹，凌晨左（zuǒ）右温度较低时（shí）可（kě）将空调关闭。要（yào）提醒的是，使用空调机的房间，不（bú）宜长期关闭，应（yīng）适当通风。

睡（shuì）眠：

晚睡早起，为护养阳气

夏季日出时间早，日落时间晚（wǎn），白（bái）天（tiān）时（shí）间较长（zhǎng），夜幕时间相对短，人也尽量随着自然界的太阳升降（jiàng）规律休息劳作，晚睡早起（qǐ），护养阳气。徐福平解（jiě）释，晚睡是相对于其他季节晚（wǎn）睡，并不是越晚（wǎn）越好，早晨（chén）太阳升起前后即（jí）可起床活动或锻（duàn）炼。

夏季午睡合理，也是补充体（tǐ）力的一（yī）种方式，夏季午后几个小时，气温燥（zào）热难耐，动则汗出疲劳，汗出散（sàn）热，血（xuè）液也多集（jí）中在体表，午饭后消化道（dào）的血供也增（zēng）加，脑（nǎo）血流供应（yīng）减少。因此（cǐ），夏季午后总是（shì）昏昏欲睡（shuì），疲倦乏力。

科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力。午睡不主（zhǔ）张饭后马上就睡，轻微活动15-20分钟（如散步）后再（zài）睡。以“少”见长，少则一刻钟，多则一小时，不能贪睡、懒睡，因为人们正常的一个睡眠周期（qī）约90-100分钟，非快速（sù）眼动睡眠期和快速眼（yǎn）动睡眠期（qī）交（jiāo）替出现，若睡（shuì）眠时间太长，周期转化时（shí）容易疲倦乏力，梦（mèng）多不（bú）适（shì）。午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳，也能诱发对人体有益的深睡眠。

 他提醒，对于上班（bān）族，午睡尽量卧床而眠（mián），不要伏案或靠在沙发上睡，会造成脑（nǎo）部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或（huò）肩麻手酸。再次，午睡不可贪（tān）凉纳凉，在屋檐下、楼道穿堂风处、迎（yíng）空调而睡，以免睡时腠（còu）理疏松，卫气（qì）不（bú）固，感受风（fēng）寒外邪而感冒。

饮食（shí）：

少喝冷（lěng）饮（yǐn），养阳健脾为先

“春夏养阳”以养阳气之生长，顺（shùn）应阳气升发（fā）之势，不应过量恣食冷饮、生物（wù）而造成脾胃虚寒引（yǐn）起慢性胃肠病。徐福平解释，夏天暑湿（shī）夹热，气温很高，适当喝些冷饮、凉食无可厚（hòu）非，但贪（tān）图一（yī）时之快，过量饮用凉茶冷（lěng）饮，而不顾及脾胃之功（gōng）能，造（zào）成消化功能下降，出现腹胀腹（fù）满（mǎn）、食欲减退（tuì），甚至腹泻，引起其他（tā）疾（jí）患（huàn），或伏病于内，得（dé）不偿失。故《食饮以宜》一书（shū）中有（yǒu）“唯有夏月难调理，内（nèi）有伏阴（yīn）忌凉（liáng）水，瓜桃生冷忌少餐，免致（zhì）秋来生疟痢”之告诫。

所以，女性（xìng）经期更应（yīng）注意少食寒凉（liáng）、冷饮、冰镇食品（pǐn）。特别（bié）是脾（pí）胃虚寒、阳虚怕冷的人群，适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔（lì）枝、桂（guì）圆、大枣等，以养（yǎng）阳（yáng）的食物达到冬病夏（xià）养。

徐福（fú）平提醒（xǐng），若属于（yú）阳盛体热（rè）之（zhī）人（rén），则不（bú）宜（yí）过用温热之品，宜选用西瓜、西红柿、黄瓜、豆（dòu）制品（pǐn）、绿茶、绿豆汤等清（qīng）解暑热。长夏湿邪为（wéi）主，也可（kě）多饮食健脾化湿的（de）食（shí）物或药（yào）膳，如（rú）山药（yào）、茯苓、白（bái）术、白扁豆、莲（lián）子、芡（qiàn）实、薏（yì）米、陈皮等，以增强脾胃运（yùn）化水湿之功。

夏（xià）季脾虚湿盛，运化能力（lì）减退，过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负（fù）担，助湿生痰化火才对。他解释，根据五行学说，苦味应夏（xià），夏天心火易亢，可（kě）用苦（kǔ）味泻降心火，同时苦亦可燥（zào）湿（shī）健（jiàn）脾运化（huà），如（rú）素（sù）有“菜中（zhōng）君子”美称的苦瓜，能调和（hé）五味，醒脑提神。绿（lǜ）豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅（méi）汤等在（zài）夏季（jì）都是不错的健脾化湿升阳之品。