晚（wǎn）饭时间太晚

　　晚餐时间过晚会导致夜（yè）间（jiān）胃（wèi）肠道消（xiāo）化（huà）负担加重，身体无（wú）法及时有效（xiào）地代（dài）谢食物中的糖分，使（shǐ）血（xuè）糖在较长时间内处于较高水平，胰岛细（xì）胞需要不断分泌（mì）胰岛素来调节血糖，久而久（jiǔ）之，胰岛功能可能受损（sǔn），增（zēng）加患糖尿病的风险（xiǎn）。

　　日（rì）常吃红肉太多

　　牛肉、猪肉、羊肉等红肉富（fù）含蛋白质等（děng）营养物质，但大量食用会造成饱和脂肪酸摄入过（guò）多，影响（xiǎng）身体的（de）代谢功能，导致胰岛素抵抗增（zēng）加（jiā），身体（tǐ）细（xì）胞对胰（yí）岛素的敏（mǐn）感性降低，胰岛素不能（néng）正常发挥作用来降低血（xuè）糖（táng），从而促（cù）使血糖升高。

　　经常爱喝甜饮料

　　饮料因口（kǒu）感甜美深受人们喜爱，但其中含有（yǒu）大量的添加（jiā）糖，长（zhǎng）期大量饮用甜饮料（liào），会使身体短时间内摄入过多糖分（fèn），血糖迅（xùn）速（sù）上升。

　　同时，频繁（fán）的高糖刺激会让胰岛细胞（bāo）过度工作，逐（zhú）渐失去正常调节血（xuè）糖（táng）的能（néng）力。

　　日常有饮酒习（xí）惯

　　酒精进入（rù）人体（tǐ）后，会干扰肝脏对血糖（táng）的（de）正常代谢。

　　一（yī）方（fāng）面会抑制肝脏释放葡（pú）萄（táo）糖，导致低血糖；

　　另一方面还会损害胰腺（xiàn）细胞，影响胰（yí）岛（dǎo）素的分泌（mì）。

　　并且很多人饮酒（jiǔ）时还会搭配（pèi）高热量的下酒菜，进一步增加热量摄入，诱发糖尿（niào）病。

　　常开（kāi）夜灯睡觉

　　夜晚睡觉时（shí）开着灯，会打乱人体正常的生物钟和内分泌系统。光线会（huì）抑制褪黑素的分泌，不（bú）仅对睡眠（mián）质（zhì）量（liàng）有重（chóng）要影响，还参与调节身体的代（dài）谢功（gōng）能。褪黑素分泌异常会干扰（rǎo）胰岛素的分泌和作用，进（jìn）而影响血糖的（de）调节。

　　经常睡眠不足

　　睡眠不足时（shí），身（shēn）体会处于应（yīng）激状态，促（cù）使体内激素失（shī）衡，如皮质醇等（děng）升糖（táng）激素分泌（mì）增（zēng）加，同时胰岛素的分泌和作用受（shòu）到（dào）抑制。

　　长（zhǎng）期睡眠不（bú）足（zú），身体的血糖（táng）调节机制就会出现紊乱，增（zēng）加患糖尿病的（de）可能性。

　　久坐不动

　　长时（shí）间久（jiǔ）坐会使身体的新陈代谢减缓（huǎn），肌肉对葡（pú）萄糖的摄取和（hé）利用减少，导致血（xuè）糖（táng）在血液中堆（duī）积。

　　久坐还（hái）容易使脂（zhī）肪（fáng）在腹（fù）部堆积（jī），形成中心性（xìng）肥胖，进一步加重胰（yí）岛素抵抗。

　　长期缺乏运动

　　运动（dòng）对于维持身体正常的血糖水（shuǐ）平至关重要，运动可以增（zēng）强肌肉对葡萄糖的摄取和（hé）利（lì）用，提高胰岛素的敏（mǐn）感性，帮（bāng）助身体更好地调节血（xuè）糖。

　　长期缺乏运动，身体的代谢功（gōng）能会逐渐下降，血（xuè）糖控制能力减弱。

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