当第一条（tiáo）秋裤被翻出来（lái）穿上

　　当刺骨寒风终于（yú）割到了（le）脸上

　　当保温杯里开（kāi）始泡起了（le）枸杞

　　今年冬（dōng）季的“速冻模式”正式（shì）开启！

　　很多地方似乎没有秋（qiū）天，一降就是（shì）十几度。

　　昨（zuó）天还穿着短（duǎn）袖到（dào）处浪，今（jīn）天恨不（bú）得裹上羽绒（róng）服！

　　寒冷的危害（hài）就只是“冻手”吗？我们应当（dāng）如何保（bǎo）暖？

　　根据相关国家标准，“冷（lěng）空（kōng）气”可以划分（fèn）为弱冷（lěng）空气（qì）、较强冷空气、强冷空气和寒潮四个等级[2]。

　　最冷的，就要（yào）数“寒（hán）潮（cháo）”了。如果（guǒ）同（tóng）时满足以下两个条件，就可以判断（duàn）为“寒潮来（lái）袭”：

　　①1日内降温幅度≥8℃，或2日内降温幅度≥10℃，或（huò）3天内（nèi）降温幅（fú）度≥12℃；

　　②最（zuì）低气温下降到4℃或以下。

　　而伴随（suí）着降温的，往往（wǎng）还（hái）有大风和雨雪天气，真是实（shí）实在（zài）在的“雪（xuě）上（shàng）加（jiā）霜”！

　　作为身体的（de）最末端，手和（hé）脚往往是最先感觉到寒冷的（de）器官（guān）。

　　很多人（不局限于女生（shēng））一（yī）到冬季（jì），每天都手脚冰凉。

　　冷空气的刺激也会使鼻腔变得十（shí）分干燥，打喷（pēn）嚏、流鼻涕也是常见症状（zhuàng）。

　　当然（rán），我们的身体也不是（shì）“吃素（sù）的”。遍布全身的（de）“温（wēn）度感受（shòu）器”一旦（dàn）感觉到冷（lěng），大脑就会发出相（xiàng）应指示，让各器（qì）官和系（xì）统（tǒng）都“High”起（qǐ）来（lái），保持体温稳定，比（bǐ）如:

　　起鸡皮疙（gē）瘩（dá）、肌肉（ròu）收（shōu）缩、血管（guǎn）收缩：减（jiǎn）少热量流失；

　　打寒战、不断颤抖、心率和呼（hū）吸频率增加：增加身（shēn）体产热。

　　还有一个最常见的行为（wéi）变化就是——不想出门，甚至不想离开（kāi）被窝！

　　可不要小看了降温，“冷”带来的健康危害是全方位的！比如：

　　1.呼吸系统

　　干燥的冷空气会使呼吸（xī）道黏膜（mó）受损、气（qì）道（dào）收缩，引起咳（ké）嗽、咳喘、痰液增多等呼吸道症状，并加重已有的呼（hū）吸系统（tǒng）疾病。

　　来自复旦（dàn）大（dà）学的最新研究（jiū）显示，如果一个人已经得（dé）了肺炎，那么（me）低温会迅速增加其死亡风险，而（ér）且对（duì）流感相关肺炎患者的影响最大！

　　2.心脑血（xuè）管系统

　　冷空气会（huì）使血管收缩（suō），血压升高，加重心脏和脑部负担。

　　还（hái）会提（tí）高（gāo）血管内斑块破（pò）裂风险，进而增加心肌（jī）梗（gěng）塞、心力衰竭（jié）、脑卒中等疾病的（de）发（fā）作风险。

　　3.消化系统

　　气（qì）候寒（hán）冷（lěng）会使胃（wèi）肠道血液循环减慢，影响消化液的（de）分泌和肠（cháng）道蠕动（dòng），导致消化不良、胃炎、胃溃（kuì）疡等病症的（de）出现。

　　天冷时，人的活动（dòng）量往往（wǎng）减少，在加（jiā）上吃得又（yòu）比较油腻，消（xiāo）化系统的（de）负担（dān）会（huì）大大（dà）增加。

　　4.皮（pí）肤

　　不少人一（yī）到冬天（tiān），耳朵、手（shǒu）指、脚趾等（děng）“肢体末端”就容易生冻疮。

　　干冷空气（qì）十（shí）分容易导致（zhì）皮肤出现干（gàn）燥、瘙痒和过（guò）敏等问题。即便在温暖的室内，皮肤也可（kě）能很干（gàn）。

　　5.关节问（wèn）题

　　对于类风湿关节炎（yán）患者，寒（hán）冷也会加重症状（zhuàng）。“老寒（hán）腿（tuǐ）”虽然不是冻出来的（de），但也确实很怕冷！

　　此外，研究（jiū）表明（míng），“冷”的健（jiàn）康影响具有一定滞后性，而且滞后时（shí）间较长（zhǎng）（1天（tiān）至4周）。

　　也就是说（shuō），并不（bú）是今天（tiān）降温了，明天就生病（bìng）了——很可能（néng）你今天的哮喘，是源于上（shàng）周的大降温（wēn）！

　　1.长（zhǎng）时间泡脚（jiǎo）、洗澡

　　最（zuì）好都不要（yào）超过30分钟，水温也不要（yào）超过45℃，否则可（kě）能导致（zhì）低温烫伤[7]。

　　2.不（bú）当使用取（qǔ）暖器

　　建议选（xuǎn）择有（yǒu）“3C认证标志”的（de）取（qǔ）暖设备，保持适宜温度，最（zuì）好不要长时间开着，否则（zé）容易造成（chéng）火（huǒ）灾。

　　3.室内烤炭火取暖（nuǎn），或在车内关窗（chuāng）开空调睡（shuì）觉

　　十（shí）分容易导致（zhì）一氧（yǎng）化碳（tàn）中毒（dú）！建议每隔一（yī）段时间打开窗户通（tōng）风。

　　4.“宅”在（zài）家（jiā）里完全不动

　　被窝虽（suī）好，但也可（kě）能越（yuè）睡越冷！建议室内适度活动。如果天气（qì）好，也可以外出运动。

　　1.合（hé）理（lǐ）穿衣

　　如果只打算穿三（sān）件衣服，那（nà）么可（kě）以：

　　最内（nèi）层（céng）：贴身（shēn）层，可选择棉毛衣或速干衣（yī），怎（zěn）么舒服怎么来；

　　中间层：保暖层，如（rú）抓绒（róng）衣、羊毛衫、薄羽绒背心（xīn）等；

　　最外层：防风防水层，如冲锋（fēng）衣（yī）、棉服、羽绒服等。

　　另外，要根据室内外（wài）温度及时穿脱衣物，“热出汗（hàn）”和“冻成狗”可都不舒服呀！

　　2.保护好头（tóu）和（hé）脚

　　有的人（rén），冬（dōng）天骑（qí）车不戴帽子（zǐ），或者还穿着夏天的（de）单鞋（xié），并且还（hái）不穿袜（wà）子！

　　相（xiàng）对来说，头和脚更容（róng）易散热（rè），所以做好保暖至关重（chóng）要（yào）。选（xuǎn）择厚度合（hé）适的帽子（zǐ）、围巾、袜（wà）子、鞋子，否则真的会“冻掉头（tóu）（脚）”啊！

　　3.保温也要保湿

　　可以通（tōng）过使用暖（nuǎn）气、空调、电暖器等来调节（jiē）室内温（wēn）度（dù）。可使用空气加（jiā）湿器或（huò）除湿器（qì）来（lái）调（diào）节室内（nèi）湿度（dù）。

　　此外（wài），每天都要保（bǎo）证一定（dìng）的饮（yǐn）水量，不（bú）要（yào）等（děng）到渴（kě）了才喝水！

　　4.适当锻炼

　　适量（liàng）的运动可以增加血液循环（huán）和新（xīn）陈代（dài）谢（xiè）速度，增强（qiáng）免（miǎn）疫力和抵抗寒冷（lěng）的能（néng）力。

　　5.吃“好”一（yī）点（diǎn）

　　冬季应（yīng）多吃绿色（sè）蔬菜（cài），补充维生（shēng）素（sù）；吃一些温性水果（guǒ），如苹果、橙子、梨等。

　　同时，尽量少吃油腻（nì）、辛辣等刺激性食物，减（jiǎn）轻消化系统的负（fù）担。

　　最后，老（lǎo）年（nián）人（rén）、婴幼儿、孕产妇、有各类慢性基础（chǔ）疾病的人，都是比较（jiào）脆弱（ruò）、容易受环境变化（huà）影响的人群。如果出现（xiàn）身体不适，建议（yì）及时就（jiù）诊。

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