“绿（lǜ）树阴（yīn）浓夏日长，楼台倒影入池塘。”夏天，既有烈日之（zhī）焦（jiāo）灼，也有纳凉的悠闲（xián）。善养生（shēng）者取其利，不善养生者（zhě）遭其害。夏（xià）天是暑热湿气容易致病的（de）季节，面对气候的变（biàn）更，人体（tǐ）也（yě）要做出相应（yīng）的（de）调整（zhěng）。

夏季，是一（yī）年中（zhōng）第（dì）二个季节，其间包括立（lì）夏、小满、芒种、夏至、小暑（shǔ）、大暑六个节气。夏（xià）季是一年之中阳气最为旺盛的季节，对于人体来说，此时的新陈代（dài）谢也会随（suí）之加（jiā）快。

气温高是夏季（jì）最显著的气候特征，在夏天的三个（gè）月，天暑下迫，地热上蒸，气候炎热（rè）。也正（zhèng）因（yīn）为（wéi）充足的光照和适（shì）宜（yí）的（de）温度给植物提供了生长（zhǎng）所需（xū）的条件（jiàn），因此（cǐ）万物繁荣秀丽，一派生机盎（àng）然（rán）之（zhī）象。同时（shí），因地域、干湿环境的不同，会产生（shēng）炎热（rè）干燥或者湿（shī）热多（duō）雨的气（qì）候。

常见疾病（bìng）：湿（shī）热为患，贪（tān）凉（liáng）受（shòu）寒（hán）

中暑

中（zhōng）暑是炎热夏季的（de）最（zuì）常见疾病，初期多为（wéi）体温升（shēng）高、乏力、眩晕等，严（yán）重（chóng）的会危及生命。一般来讲，工作强度过大、时间过长、睡眠不足（zú）、过度疲劳（láo）等，都是易（yì）于中暑（shǔ）的诱因，重体力劳动者、年（nián）老体（tǐ）弱者（zhě）、慢性病（bìng）患者、孕妇等（děng）容易发生中（zhōng）暑。中医（yī）学认为，该病（bìng）多因夏天阳热（rè）有余，阴津不足，阳失制约（yuē），亢扰心神所致。

夏（xià）季感（gǎn）冒

夏季闷热，湿（shī）度比较大，人们易于（yú）贪凉，如吹空调或裸身夜卧等，因此又（yòu）常易（yì）感受风寒之邪，出现鼻（bí）塞、清涕、发热等外感表现（xiàn）。

急性胃肠炎

夏天气温高（gāo），细菌（jun1）和（hé）微生物很容易在食物（wù）上繁殖，吃了（le）变质的食物会引发胃（wèi）肠道的感（gǎn）染，出现肚子痛、恶心（xīn）、呕吐、稀便，甚（shèn）至是水样便，有的还（hái）会发热。且夏季过度饮冷会刺激（jī）胃肠（cháng）道黏膜，引起（qǐ）胃肠道痉挛，也（yě）会（huì）导致腹（fù）部绞痛和腹（fù）泻。中医学认为，该病多与夏天炎热，暴雨较（jiào）多，湿热入侵，困伤脾胃有关。

瘙痒

夏（xià）季雨水增多，天气（qì）炎（yán）热，尤其南方，形成了以“湿”和“热”为主的季节性特征。这非（fēi）常容（róng）易引起皮肤瘙痒。

焦（jiāo）虑

夏季（jì），高温（wēn）笼罩常使人心神不安，从现（xiàn）代（dài）医学来讲，对人体下丘脑情绪（xù）调节中（zhōng）枢的影响明显，因（yīn）而人们（men）不（bú）仅特别容易疲劳，更（gèng）容易焦躁、发脾气、失眠、情绪波（bō）动等，甚至狂（kuáng）躁。

心悸

心悸（jì），即自感胸闷、心跳（tiào）、心慌、不安、气短的（de）症（zhèng）状。夏季（jì）的高温天气下，人（rén）们汗出量多（duō），阴津亏损，有如现代医学所说的体内水分及（jí）电解质大量流失。从而使身体（tǐ）较弱者或者老（lǎo）年人很容易（yì）出现（xiàn）心悸。

夏养原则：生发阳气，养（yǎng）心护胃

促进阳气的生发生长 夏天是万物（wù）生长最茂盛繁华的季节，人体阳气（qì）处于蓬勃（bó）向外（wài）发散（sàn）的状态，气血运行旺盛，且活跃（yuè）于机体表面。养生就应当促进和维（wéi）持这种趋势，饮食起居（jū）要防因暑取凉，适当运（yùn）动促其发散。

顾护脾胃 夏季气候炎热，汗（hàn）出较多，毛孔（kǒng）开泄，脾胃功能相（xiàng）对虚弱。长夏的湿（shī）热也最易伤及脾（pí）阳，而出（chū）现脘（wǎn）腹胀满、食欲不振、大便（biàn）溏泄、小（xiǎo）便不利、皮（pí）肤渗液、水肿、四肢不温等各种症（zhèng）状。所以夏天（tiān）养生，在清暑热的同时，也要注意（yì）养护（hù）阳气，尤其（qí）脾胃功能原本较弱的（de）人更要顾护脾（pí）胃（wèi）之气。

养心护心 中医学（xué）认为夏季属火（huǒ），与心配属，热扰心（xīn）神（shén），暑热导（dǎo）致的（de）汗出、乏力、心（xīn）情浮躁（zào）、心悸（jì）、失眠等（děng）多种表现都与心的功能失调（diào）相关，所以夏季（jì）养心（xīn）非常重要。

夏（xià）季（jì）的饮食原则应有：

吃清淡、易消化食（shí）物 清淡的饮（yǐn）食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食（shí）欲。同时少吃（chī）煎炸油腻（nì）、辛辣（là）食（shí）品。

多吃新鲜蔬果 新鲜蔬果既可满足人体所需营养，又（yòu）可预防中暑。可以（yǐ）适（shì）当（dāng）吃些苦（kǔ）味的（de）蔬菜，清（qīng）解暑热。

忌贪凉饮冷（lěng） 吃冷（lěng）饮要适度，不可过多吃寒凉之（zhī）品，尤其冰冻（dòng）食品，否则会损伤（shāng）脾胃而导致腹泻、消化不良、胃痛等，甚至影响（xiǎng）五脏阳气的生长输布，不（bú）利健康。

常用（yòng）食疗方

夏季（jì）感冒

葱豉汤

食材： 葱白30克， 淡豆豉10克（未拌入盐的豆豉），盐适量。

功效：益气（qì）滋阴，发汗祛湿，通（tōng）阳解表，适（shì）宜夏（xià）季淋雨或游泳（yǒng）后（hòu）感冒，也可以用于空（kōng）调病的饮食调理。

中暑（shǔ）

绿红（hóng）清（qīng）暑（shǔ）汤

食材：绿豆（dòu）20克，红豆20克，冰糖10克。

功效：清（qīng）热解毒，消暑利尿。可作为预防中暑的常备饮（yǐn）品。

凉拌西瓜皮（pí）

食材：西瓜（guā）皮150克，大蒜、红椒、盐、白（bái）砂糖、醋、鸡（jī）精、香油（yóu）各适量。

功效：清暑除烦，解渴利尿，是夏（xià）季解暑佳品。

瓜皮山楂汤

食材（cái）：西瓜皮50克，山楂（zhā）10克，白砂（shā）糖适量（liàng）。

功（gōng）效：生（shēng）津止渴，解暑除湿（shī）。

甘荸饮

食材：甘蔗100克，荸荠100克。

功效：清热解暑，生津除烦。

急性胃肠炎（yán）

绿（lǜ）苋汤

食材（cái）：新鲜马（mǎ）齿苋100克，绿豆20克，白砂糖适量。

功效：清热（rè）、利湿、止泻（xiè）。

糖醋大蒜

食材（cái）：大（dà）蒜100克，白砂糖30克，醋（cù）50克，酱油50克，花椒5克。

功效：本品具有温中健（jiàn）脾、消食理气、解毒杀（shā）虫的（de）功效，适合寒凉、饮食（shí）损（sǔn）伤（shāng）脾（pí）胃的人食用。

心（xīn）悸

小麦安神（shén）汤

食材：小麦50克（kè），黑豆20克，莲子10克，黑枣10克，冰糖适量。

功效：益气养阴（yīn），安神解郁，对于气（qì）阴亏（kuī）虚、虚火内扰引起的心悸有（yǒu）较好的辅（fǔ）助（zhù）疗效。