你是否知道，身体（tǐ）的脂肪不仅存在于皮下，还隐藏（cáng）在内脏（zāng）周围？这种（zhǒng）内（nèi）脏（zāng）脂肪（fáng）虽然看（kàn）不见，却对健（jiàn）康有（yǒu）着巨大的影响。

你是否发现腰围悄悄变（biàn）粗，即使体重（chóng）正常也有“游泳（yǒng）圈”？这可能是内脏脂肪超标发出的警报。内脏（zāng）脂肪是围绕在（zài）肝脏、胰腺、肠道等器官周围的（de）脂肪组织，与（yǔ）皮下脂肪（捏（niē）得到的（de）赘肉）不同，它像一层“软垫”包裹脏器，却会引发代（dài）谢（xiè）紊乱、炎（yán）症反（fǎn）应等健康危机。

数据预警：

世界卫生组织（WHO）标准：男性腰围≥90cm、女性≥85cm，内脏脂肪风险显著升高（gāo）；

《柳叶刀》研究指出，内脏脂肪每增加10%，心血（xuè）管疾（jí）病风险提升13%，糖尿病风险（xiǎn）翻倍。 

PART.02
二、内脏脂肪（fáng）超标的3大“元（yuán）凶”

高糖（táng）高脂饮食

长期摄入精（jīng）制碳水（如蛋糕、奶茶）和反式脂肪（油炸食（shí）品），会促使肝脏合成更多甘油（yóu）三酯并（bìng）堆积在内脏周（zhōu）围。哈佛大学研（yán）究显示（shì），每日饮用1罐（guàn）含糖饮（yǐn）料（liào），内脏脂肪年增长率提高15%。 

久坐不动

连续静坐2小时，脂肪分解酶（méi）活性下降90%（《运动医学期刊》）。缺乏（fá）肌（jī）肉收缩的刺激，脂肪更易在腹部沉积。 

压力与熬夜

皮质（zhì）醇（压力（lì）激素）水（shuǐ）平长（zhǎng）期升高，会优先分（fèn）解肌（jī）肉、促进脂肪（fáng）向（xiàng）内（nèi）脏转移。每（měi）晚睡眠＜5小时者，内脏脂肪堆积速度比常人快30%。

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