心梗、心绞痛（tòng）、脑卒（zú）中……这（zhè）些（xiē）发病率、致残率、死亡率都很高的疾（jí）病背（bèi）后（hòu），都（dōu）指向（xiàng）一个共（gòng）同的源（yuán）头：心脑血（xuè）管（guǎn）出了问题。

　　预防此（cǐ）类疾病（bìng），首先要排除血（xuè）管的“雷点”。

　　1、怕性子急

　　研究发现，爱发火的人（rén）患心（xīn）脏病的风险比（bǐ）其（qí）他人高19%。

　　性（xìng）子（zǐ）急的人通常压力较大，且容易发火，情绪激动会（huì）导致血压骤然升（shēng）高，进（jìn）而点燃（rán）心（xīn）脑血管事（shì）件（jiàn）的导火索。

　　医生（shēng）建（jiàn）议

　　急（jí）脾气的人应时常提（tí）醒自己，做事三思而后（hòu）行，遇事（shì）摆正心态，学（xué）学种花（huā）、养鱼（yú）、书画等，以陶冶性情。

　　一旦感觉到自己的愤怒在（zài）冒头（tóu），最好借（jiè）机离（lí）开一（yī）下，比（bǐ）如去（qù）个厕所、接（jiē）个电话（huà）、续点茶水（shuǐ）等。

　　出来（lái）之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先放松冷静（jìng）下来（lái）。

　　2、怕压力猛

　　工作生活长期压力过（guò）大（dà），身体会处于紧（jǐn）张状态，导致交感神经兴奋，促使血（xuè）管收（shōu）缩，血压（yā）升高，血管壁受损，增加心脑血管疾病风险。

　　医生建议

　　学会深（shēn）呼吸、冥想等（děng）放（fàng）松方式，定期进行（háng）散（sàn）步（bù）、慢（màn）跑等运动，确保（bǎo）每天有7~8小时高（gāo）质量（liàng）睡眠。

　　沿着想象中方（fāng）盒的位置移动

　　经过每一条（tiáo）边（biān）都慢慢从1数到4

　　如果自我调整后仍无法缓解压力，可以寻（xún）求专业心（xīn）理医生的（de）帮（bāng）助。

　　3、怕温（wēn）差大

　　夏天，很多（duō）人（rén）长（zhǎng）时间身处空调温度过低的（de）室内（nèi），乍一出（chū）门到高温环境中，可（kě）能引发心肌缺（quē）血，甚至触发急性心梗。

　　而（ér）冬天是心脑血（xuè）管病（bìng）的高（gāo）发期，研（yán）究发（fā）现，气温（wēn）每降（jiàng）1℃，心脏（zāng）病发病率就会增（zēng）加（jiā）2%。当气温（wēn）降到12℃以下，就该（gāi）绷紧预防心（xīn）脑血管（guǎn）病发作（zuò）这根弦了。

　　医生建（jiàn）议

　　夏天不要吃太多冰棍、大口猛（měng）灌冷（lěng）饮、冲冷（lěng）水澡，避免室内外温差（chà）过大。

　　心（xīn）脑血管病患者冬天外（wài）出前，要（yào）穿上暖和的大衣，系上围巾、戴好（hǎo）帽子和手套。

　　4、怕吃太咸

　　高盐饮食会使水（shuǐ）分滞留（liú）在体内，增加血（xuè）容量（liàng），导致血压升高。血压长（zhǎng）期过高会损伤血管，增加心脑（nǎo）血管病风（fēng）险。

　　医生建议

　　控制每天盐（yán）摄入量，最好不超过5克；使用限盐（yán）勺罐，逐（zhú）渐减少用（yòng）量。

　　除三（sān）餐（cān）外，还要少吃腌制（zhì）食品、高盐零食（shí）和加工食品。

　　增加富含钾的食物（wù）摄入，如（rú）香（xiāng）蕉、土豆、番茄等，有助平（píng）衡体内钠钾平衡。

　　5、怕喝太多

　　很（hěn）多人觉得喝点酒能（néng）拉近（jìn）关系、活跃气氛，但酒精不仅会导致（zhì）酒精性心肌病、高血压，更会造成心（xīn）梗、脑梗等问题。

　　医生（shēng）建议

　　为了心脑血管（guǎn）健康，最（zuì）好尽（jìn）早（zǎo）戒酒，如（rú）果一定要喝，最好不要空腹饮酒，喝酒前吃点高（gāo）脂（zhī）肪、高蛋白（bái）或高碳（tàn）水化合物的食物。

　　成年（nián）人每天酒精摄入量不要超过15克，换算成各种（zhǒng）酒类，相当于450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白酒（38%），30毫升高（gāo）度（dù）白酒（jiǔ）（52%）。

　　必须要喝的话尽量（liàng）选择低度酒，饮酒时要多（duō）喝水。

　　6、怕吃太饱

　　吃得太（tài）多会（huì）占用消化系统（tǒng）资源，减少有效循环（huán）血容（róng）量（liàng）。

　　如（rú）果（guǒ）吃（chī）得（dé）油（yóu）腻，大量甘油三酯进入血（xuè）液（yè），会使血细胞和血（xuè）管功能下（xià）降（jiàng），患（huàn）心脏病的风（fēng）险就会大（dà）增。

　　从左至右依次为：正常（cháng）动脉、纤维斑块、粥样斑块、斑块破裂、血栓形成（chéng）

　　而且（qiě），吃太多富含脂（zhī）肪（fáng）的食物，会诱发急性胰腺炎，造成心脏骤停。

　　医生建（jiàn）议

　　避免暴（bào）饮暴食，吃（chī）饭八分饱（bǎo），少吃（chī）肥肉、油（yóu）炸食品等（děng），多吃果蔬（shū）、鱼（yú）类、全谷（gǔ）物（wù）。

　　7、怕睡不好（hǎo）

　　长期失眠会使心脏病风险增加45%，入（rù）睡困难的人（rén）风险增加30%。

　　医（yī）生（shēng）建议

　　保持卧（wò）室的（de）温度适宜、通风良好，并保持相（xiàng）对（duì）安静；使（shǐ）用舒适的床垫和枕（zhěn）头。

　　夜间有打鼾、憋气等情况的（de）人（rén），侧卧位睡觉可一定程度（dù）地改（gǎi）善夜间缺氧。

　　如果有睡眠问题，不要（yào）随便吃安眠药，应咨询医生，从寝具、环（huán）境、心理、药物等（děng）方（fāng）面进行综合调理。

　　8、怕用蛮力

　　人从静态突（tū）然发力，血压会瞬间升高，心脏承受的压力也（yě）会随（suí）之剧增。

　　美国（guó）耶（yē）鲁大学研究发现（xiàn），24%的人在心脑血管病发病前1小时内做过重体（tǐ）力劳动。

　　医生建议

　　患心脑（nǎo）血管病的人（rén）做事要慢，不要突然变换体（tǐ）位，选择和缓的有氧运动。

　　清晨睡醒后，不妨赖（lài）会（huì）儿床（chuáng），伸伸懒腰、做做深呼吸，给血管、心脏一个缓冲时间。

　　起身后，还（hái）可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反（fǎn）应活动正常（cháng）了再慢慢下床。

　　9、怕用力排便（biàn）

　　便秘（mì）患者排便时（shí），通常会用力过大，引起腹压（yā）和（hé）血（xuè）压一起升高，同时心（xīn）率（lǜ）加快，导致心肌耗（hào）氧量（liàng）增加（jiā），心肌因而发（fā）生严重而持久（jiǔ）的急性缺血（xuè），甚至发展为心梗。

　　医（yī）生（shēng）建议

　　有便秘问题的人，应养成每天清晨排（pái）便的习惯；多吃含（hán）粗纤维（wéi）的（de）粮食和蔬菜、瓜果、豆类，每天至少饮水1500毫升。

　　与坐（zuò）便相比，蹲（dūn）便（biàn）时（shí）腹压会更大（dà），对于有心脑血管病的人来（lái）说，最好是坐便如厕。

　　如（rú）果家中（zhōng）安装的是马桶，大便时（shí）不妨在双（shuāng）脚下（xià）垫个小矮（ǎi）凳，上身微微前倾，更有利于（yú）排便，排完起身要缓慢（màn）。

　　10、怕不（bú）体检

　　许多心脑（nǎo）血（xuè）管病早期没有明显症状，如（rú）果不定期检查（chá），很难及时（shí）发现。忽视（shì）体检可能（néng）导（dǎo）致病情恶化，错过最佳治疗时机。

　　医生（shēng）建议

　　建议每年一次体检（jiǎn），尤其是40岁（suì）以上（shàng）人群，定期检（jiǎn）查血压、血糖（táng）、血脂（胆固醇、甘油（yóu）三酯（zhǐ）、低密（mì）度脂蛋白）等指标，关注血管健康，发现异常（cháng）及时就医诊治。

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